Heb je ook een haatverhouding met de wekker? Slinkt jouw energie weg en krijg je het steeds moeilijker om je te concentreren? Oververmoeidheid is één van de kwalijke gevolgen van ons druk bestaan. Dokter Frank Lipman, auteur van het boek 'End Exhaustion, feel great again', beschrijft de opkikkers die nodig zijn om je overdag superwakker te houden en 's nachts zalig doen slapen.
1. Weg met cafeïne
Ban koffie, dat is de eerste stap om overmoeidheid te bannen, stelt de auteur. Cafeïne houdt je lichaam meer dan zeven uren wakker en blokkeert tegelijk ook neurotransmitters die je doen inslapen. Alcohol werkt net zo verstorend. Het belemmert de zuurstofopname naar je hersenen en bevat teveel suikers.
2. Weg met suikers
Een namiddagdipje wordt al vlug opgelost met een stevige snack. Niet doen. Suiker put op langere termijn je lichaam volledig uit omdat het steeds meer nood heeft aan suikers. Vervang de geraffineerde suikers liever door vers fruit of verse groenten als broccoli. Zij brengen je lichaam terug in balans brengen.
3. Geen verzadigde vetten
Wie uitgeput is, springt maar beter matig om met verzadigde vetten. Zij zorgen er in ons lichaam voor dat het cholesterolgehalte in het bloed stijgt. Een hoog cholesterolgehalte kan als gevolg hebben dat er vet op de wanden van de bloedvaten wordt afgezet en dat zo de bloedvaten dicht kunnen slibben. Door het dichtslibben van de bloedvaten, heb je een hogere kans op hart- en vaatziekten. Ook blokkeren ze goede vetten zoals omega 3, die net nodig zijn om je hersenen optimaal te laten functioneren.
4. Rijk ontbijt
Maak ontbijt en middagmaal tot de belangrijkste maaltijden van de dag. Die maaltijden mogen best wel proteïnen en vetten bevatten. 's Avonds eet je meer fruit, groenten en granen die relaxen en je lichaam ontgiften.
5. Kleur op tafel
Het is erg belangrijk om dagelijks een rijk gamma aan kleurrijk voedsel te eten. De aanwezige stoffen in de verschillende kleuren geven het voedsel geur, smaak en kleur en beschermen elk plekje in ons lichaam.
6. Slimmer slapen
De belangrijkste regel is: kijk geen tv in bed. Gebruik je bed ook voor niets anders dan om te slapen en te seksen. Het licht op je tv geeft aan het lichaam het signaal dat het overdag is, zodat je moeilijker in slaap valt.
7. Adem juist
Een letterlijke adempauze kan, nét voor het slapen gaan, geen kwaad. Zoek een comfortabel plekje, zet je neer en concentreer je vijf minuten op het in- en uitademen. Een ideale manier om je geest en lichaam te ontspannen.
8. Yoga
Yoga is een ideale manier om te ontstressen, zonder veel energie te verspillen.
9. Zoek de zon op
De zon houdt je geest wakker en alert. De lente en zomer zouden daarbij de ideale periode moeten zijn om je geest en lichaam een boost te geven.
.jpg)
Kinderen eten meer groenten met creatieve naam
In New York kreeg een groep 4-jarigen wortels voorgeschoteld. Voor de ene groep waren dit gewoon wortels, de andere groep kreeg daarentegen ‘röntgenvisie-wortels’ op hun bordje. En die laatste groep vonden de wortels veel lekkerder dan de eerste groep. En ook als de tweede groep de wortels de volgende dag weer kregen terwijl ze gewoon wortels werden genoemd, lustten de kinderen deze nog steeds vaker.
Een leuke naam maakt het eten leuker
Als je de groente meer bijzonder maakt door er een leuke naam aan te geven, al is het maar iets als superdoperwten of dinosaurus-broccoli, dan spreekt het kinderen al veel meer aan, aldus Brian Wansink, één van de onderzoekers in het bericht.
Ook bij volwassenen
Dit trucje is overigens ook wel eens bij volwassenen uitgeprobeerd. Een beschrijving op een menukaart die het gerecht aantrekkelijker maakt, deed meer mensen het gerecht kiezen. En achteraf vonden ze het ook nog eens lekkerder dan de mensen die het gerecht op basis van de gewone saaie beschrijving kozen.
Bron: nu.nl
